Ce este o vestă cu greutăți și cum să alegi modelul potrivit pentru antrenamentul tău?

Vesta cu greutăți este un echipament de fitness purtat pe partea superioară a corpului, conceput pentru a adăuga rezistență suplimentară în timpul exercițiilor. Greutățile sunt distribuite uniform în buzunarele sale, de aceea poți ajusta cu ușurință valoarea încărcăturii totale, în funcție de specificul antrenamentului tău.

Purtarea unei veste cu greutăți stimulează dezvoltarea masei musculare, deoarece rezistența suplimentară obligă mușchii să depună un efort mai mare. În plus, îmbunătățește rezistența cardiovasculară, forțând corpul să lucreze mai intens pentru a susține greutatea adițională.

Pentru că un antrenament mai solicitant implică și un consum caloric pe măsură, vesta cu greutăți este un echipament recomandat celor care vor să construiască un program de antrenament cardio pentru a slăbi. În plus, asigură optimizarea forței funcționale. Iată cum să alegi o astfel de soluție pentru pregătirea ta.

Vrei să îți îmbunătățești performanțele cardio?

Dacă scopul tău principal este să arzi mai multe calorii și să îți crești rezistența cardiovasculară, vesta cu greutăți poate fi o soluție extrem de eficientă. Fie că alergi constant sau incluzi în rutina săptămânală antrenamente HIIT / de tip circuit, o vestă ce adaugă 5–10% din greutatea corporală te solicită mult mai intens.

Vestă cu greutăți pentru sesiuni cardio

Alege un model de vestă fitness ușor și scurt, care nu restricționează mișcările și se prinde bine pe trunchi. Ideal ar fi să aibă curele reglabile pentru o fixare optimă, astfel încât să nu se miște pe trunchi în timpul alergărilor sau exercițiilor pliometrice pe care le incluzi în structura diferitelor antrenamente cardio. 

✅ Avantaje directe:

• creșterea frecvenței cardiace în timpul antrenamentului;
• îmbunătățirea nivelurilor de coordonare și stabilitate pe sol.

🚫 De evitat:

Purtarea unei veste mult prea grele pentru antrenamente cardio, ce poate cauza suprasolicitarea corpului și deprinderea greșită a tehnicii de lucru. Mai puțin înseamnă mai bine, mai ales la început, atunci când trebuie să depui mai mult efort pentru a învăța cum se execută corect exercițiile de care ești interesat.

Vrei să îți dezvolți forța și masa musculară?

Dacă ai setat ca obiective creșterea forței și stimularea masei musculare, purtarea unei veste cu greutăți te ajută să crești nivelul de dificultate, dacă simți că stagnezi de ceva timp. Este ideală pentru exercițiile cu greutatea corpului, transformând aceste mișcări specifice în provocări serioase chiar și pentru cei avansați.

Vestă cu greutăți pentru forță și masă musculară

Alege o vestă ajustabilă, cu buzunare multiple pentru greutăți adiționale, astfel încât să poți crește sarcina totală sub care lucrezi, pe măsură ce faci progrese vizibile în materie de forță musculară și rezistență la efort. Greutatea totală poate ajunge și la o valoare de 20–30% din greutatea corporală, în funcție de nivelul tău.

Exerciții recomandate:

• tracțiuni la bară;
• diferite tipuri de flotare;
• genuflexiuni cu săritură;
• fandări înainte și înapoi;
• dips-uri la paralele.

✅ Avantaje directe:

• activează simultan mai multe grupe musculare în efortul depus;
• determină creșterea timpului sub tensiune, factor esențial pentru hipertrofie;
• permite depășirea momentelor de stagnare, pentru a continua creșterea.

🚫 De evitat:

Alegerea unei veste care nu distribuie corect greutatea, ce poate afecta postura și biomecanica exercițiilor. Modelul trebuie să fie ergonomic, solid și adaptabil.

Te antrenezi pentru sporturi de contact?

Sportivii care practică arte marțiale (MMA, box, BJJ) pot beneficia enorm de pe urma antrenamentelor cu veste pe care sunt atașate greutăți suplimentare. În acest caz, nu doar că stimulează forța sau rezistența, dar îmbunătățesc și capacitatea de efort sub sarcină, în condiții apropiate de cele din timpul competițiilor.

Vestă cu greutăți pentru sporturi de contact

Alege o vestă compactă, ajustabilă și extrem de stabilă. Mișcările specifice sporturil de contact sunt rapide, multidirecționale și uneori explozive, deci vesta trebuie să fie „sudată” de corp. Modelele care permit o prindere multiplă (în laterale și pe piept) oferă o susținere superioară.

Exerciții recomandate:

• sărituri pe cutii;
• burpees;
• alergări cu schimbări de direcție;
• shadowboxing;
• exerciții de tip animal flow sau crawling.

✅ Avantaje directe:

• simulează efortul real din timpul dintr-un meci sau din timpul unei sesiuni de sparring;
• crește capacitatea de a executa mișcări complexe cu greutate suplimentară;
• antrenează în permanență core-ul, deoarece echilibrul și stabilitatea sunt esențiale;
• îmbunătățește calități precum agilitatea, rezistența anaerobă și forța explozivă.

🚫 De evitat:

Utilizarea unei veste grele în exerciții explozive. Dacă faci mișcări rapide sau de rotație, o greutate prea mare poate crește riscul de accidentare. În acest caz, controlul și mobilitatea sunt mai importante decât încărcătura.

În funcție de obiectivul tău – pierderea în greutate semnificativă, dezvoltarea masei musculare sau îmbunătățirea performanțelor sportive în cadrul sporturilor de contact – vesta cu greutăți poate deveni aliatul ideal în cadrul antrenamentelor. Alege modelul potrivit de la Gorilla Sports și antrenează-te mai eficient!

 Informațiile oferite de Echipa Gorilla Sports