oct. 02, 2025

7 tipuri de yoga: care ți se potrivește și ce efecte are asupra sănătății?

Sesiunile de yoga propun un antrenament complet, atât pentru corp, cât și pentru minte. Fie că îți dorești să îți îmbunătățești flexibilitatea, să eliberezi stresul acumulat sau să îți tonifiezi musculatura, tehnicile specifice oferă o multitudine de stiluri adaptate oricărui obiectiv.

Într-o lume din ce în ce mai agitată, aceste practici fizice, combinate cu respirația conștientă, devin un refugiu eficient pentru sănătate și echilibrul interior. Pe suprafața unei saltele de yoga, fiecare mișcare, efectuată conform unor principii cât se poate de clare, are un rol bine definit.

Echipamentele potrivite transformă întreaga experiență într-una sigură și incredibil de plăcută. Dacă te-ai întrebat vreodată ce tip de yoga ți s-ar potrivi cel mai bine sau ce efecte benefice ar avea asupra sănătății tale, ești în locul potrivit! Îți prezentăm în continuare 7 stiluri de yoga, fiecare avand avantaje unice.

1. Hatha yoga

Hatha yoga reprezintă baza majorității stilurilor moderne de yoga. Practica se desfășoară într-un ritm calm, cu pauze între posturi, pentru a conștientiza dinamica procesului respirator și senzațiile corporale. Este o practică meditativă și statică, concentrată pe:

postură (asane): menținută pentru o perioadă mai lungă; permite corpului să se adapteze și să exploreze complexitatea fiecărei poziții;
respirație (pranayama): tehnici specifice de control al respirației ce calmează mintea și energizează corpul.

👉 Cum te ajută:

Acest stil este ideal pentru începători, dar și pentru practicanții de yoga avansați, care doresc să își înțeleagă corpul mai bine. Beneficiile sale includ:

corectarea posturii: ajută la realinierea coloanei vertebrale și la întărirea musculaturii de susținere;
calmarea sistemului nervos: reduce anxietatea și îmbunătățește calitatea somnului;
îmbunătățirea flexibilității: eliberează tensiunea din mușchi și articulații;
reducerea tensiunii musculare și a stresului acumulat.

👉 Echipament necesar:

Pentru o experiență optimă de Hatha yoga, ai nevoie de:

saltea de yoga: esențială pentru stabilitate în menținerea posturilor specifice;
pernă de yoga (opțional): foarte utilă dacă flexibilitatea nu este punctul tău forte, pentru a te ajuta să efectuezi corect posturile.

2. Vinyasa yoga

Termenul „Vinyasa” înseamnă „a pune în ordine într-un mod specific”, iar în yoga se referă la tranzițiile fluide, aproape coregrafice, dintre posturi. Acestea sunt coordonate la perfecție cu ritmul respirației. Tehnica este adesea denumită și "flow yoga", datorită naturii continue a miscărilor specifice.

👉 Cum te ajută:

Vinyasa yoga este un antrenament cardio excelent, oferind multiple beneficii:

îmbunătățirea mobilității: ajută articulațiile să devină mai puternice;
tonifierea musculară: lucrează fiecare grupă musculară prin mișcări continue și controlate;
creșterea concentrației mentale: necesită o atenție sporită pentru a coordona mișcarea cu respirația;
arderea caloriilor: un antrenament energic care te face să transpiri;
oferă o stare generală de energie și claritate mentală.

👉 Echipament necesar:

Pentru a te bucura din plin de o sesiune de Vinyasa yoga, îți recomandăm:

o saltea de yoga cu aderență ridicată: absolut necesară pentru o poziție stabilă pe sol;
prosop de yoga absorbant: util pentru a menține suprafața uscată și a preveni alunecarea din cauza transpirației;
benzi de stretching (opțional): excelent pentru încălzire și o relaxare profundă la finalul sesiunii.

3. Ashtanga yoga

Ashtanga este un stil de yoga bine structurat și deosebit de solicitant, ce implică efectuarea unei serii limitate de posturi specifice, într-o ordine bine stabilită. Fiecare mișcare este perfect sincronizată cu respirația (vinyasa).

👉 Cum te ajută:

Acest stil este ideal pentru cei care caută o practică riguroasă, cu rezultate clare și vizibile. Beneficiile includ:

creșterea forței musculare: dezvoltă o forță funcțională remarcabilă;
îmbunătățirea flexibilității și a echilibrului: prin depunerea unui efort fizic intens;
creșterea anduranței: ajută la depășirea limitelor fizice.

👉 Echipament necesar:

Având în vedere natura intensă a acestei practici, este esențial să utilizezi:

o saltea de yoga groasă și stabilă: pentru a atenua presiunea asupra încheieturilor;
genunchiere de protecție sau suporturi pentru încheieturi (opțional): dacă te confrunți cu disconfort articular.

4. Iyengar yoga

Fondată de maestrul B.K.S. Iyengar, această formă de yoga pune un accent deosebit pe alinierea exactă și precisă a corpului în fiecare postură, folosind o gamă variată de echipamente pentru a facilita sau intensifica execuția.

👉 Cum te ajută:

Iyengar yoga este o practică terapeutică și extrem de detaliată, cu beneficii semnificative:

corectarea posturii: indispensabilă pentru a dezvolta o aliniere corporală optimă;
prevenirea dezechilibrelor musculare: ajută la distribuirea uniformă a forței în corp;
recuperare după accidentări: este adesea recomandată în fizioterapie datorită abordării sale precise;
dezvoltarea unui nivel ridicat de conștientizare față de propriul corp.

👉 Echipament necesar:

Acest stil necesită de yoga o gamă extinsă de produse pentru a atinge precizia dorită:

saltea de yoga stabilă: soluția de bază pentru a efectua corect orice postură;
perne de yoga și / sau benzi extensoare: ajută la executarea precisă a pozițiilor și la creșterea nivelului de dificultate.

5. Bikram yoga

Bikram este o formă de yoga unică, descrisă de practici desfășurate într-o cameră încălzită la aproximativ 40°C, cu o umiditate de 40%. Implică o serie fixă de douăzeci și sase de posturi și două exerciții de respirație, repetate de-a lungul fiecărei sesiuni.

👉 Cum te ajută:

Oferă beneficii profunde de detoxifiere și tonifiere:

stimulează circulația sanguină: căldura ajută la dilatarea vaselor de sânge;
detoxifică intens organismul prin transpirație: elimină toxinele din corp;
îmbunătățește flexibilitatea: căldura permite o întindere mai profundă și mai sigură a mușchilor;
accelerează metabolismul: un antrenament solicitant contribuie la arderea caloriilor;
este o experiență provocatoare și revigorantă, lăsându-te cu o senzație de purificare.

👉 Echipament necesar:

Pentru Bikram yoga, echipamentul potrivit este crucial:

saltea rezistentă la umezeală: esențială pentru a gestiona transpirația abundentă;
un prosop mare de yoga: care să acopere întreaga suprafață a saltelei pentru aderență și igienă;
sticlă de apă: hidratarea constantă a organismului este absolut necesară;
haine ușoare și respirabile: materialele care elimină transpirația sunt cele mai potrivite;
role de masaj: pentru relaxarea și eliberarea tensiunii musculare după sesiune.

6. Kundalini yoga

Kundalini yoga este o practică dinamică și profund spirituală, ce vizează activarea energiei vitale latente (kundalini) de la baza coloanei vertebrale. Aceasta se realizează prin:

posturi: adesea repetitive și cu un caracter dinamic;
respirație intensă: tehnici specifice ce stimulează energia organismului;
meditatie: pentru canalizarea energiei.

👉 Cum te ajută:

Kundalini yoga oferă beneficii semnificative la nivel mental, emoțional și fizic:

reduce stresul și anxietatea: aduce o stare de calm și echilibru interior;
îmbunătățește claritatea mentală și intuiția;
crește vitalitatea și rezistența energetică;
susține echilibrul hormonal: prin stimularea glandelor endocrine;
este o practică puternic transformatoare, cu o dimensiune spirituală profundă.

👉 Echipament necesar:

saltea confortabilă: ideală pentru efectuarea posturilor statice și sesiunile de meditație;
benzi extensoare: utile pentru a menține pozițiile mai dificile sau pentru a aprofunda întinderile.

7. Yin yoga

Yin yoga este o practică efectuată într-un ritm lent, bazată pe introspecție și posturi menținute pentru o perioadă îndelungată (cel putin 5 minute / postură).

👉 Cum te ajută:

Yin yoga este o completare pentru practicile dinamice analizate mai sus. De asemenea, este recomandată pentru perioadele de stres intens:

îmbunătățește flexibilitatea profundă: eliberează tensiunea din țesuturile conjunctive, crescând mobilitatea articulară;
reduce nivelurile de stres și tensiune: permite obținerea unei stări de relaxare profundă a sistemului nervos;
ajută la recuperarea musculară: ideală după antrenamente intense sau pentru ameliorarea rigidității;
dezvoltă răbdarea, introspecția și conștientizarea momentului prezent;
este perfectă pentru relaxare seara sau ca o practică de echilibrare.

👉 Echipament necesar:

Pentru a te bucura de această experiență, vei avea nevoie de:

o saltea moale și groasă: pentru confort sporit, având în vedere timpul lung de menținere a posturilor;
perne de yoga, mască pentru ochi: accesorii te ajută să ai parte de mai mult confort, pentru a te relaxa complet;

Indiferent de stilul ales, yoga te provoacă să te cunoști mai bine, să îți asculți corpul și să îți echilibrezi viața într-un mod conștient. Fiecare practică oferă o combinație unică de beneficii fizice, mentale și emoționale. Tot ce ai nevoie pentru a începe este dorința de a te conecta cu tine și un spațiu dedicat pentru mișcare.

Echipamentele potrivite fac diferența între o practică superficială și una cu adevărat benefică. La Gorilla Sports găsești tot ce îți trebuie pentru a-ți crea propriul colț de yoga acasă, fie că ești începător sau avansat. Alege stilul care ți se potrivește și lasă yoga să devină parte din rutina ta pentru o viață mai sănătoasă!